El cross training es una modalidad de entrenamiento que aporta múltiples beneficios en la salud física y mental de quienes lo practican.
Este deporte se trata de una combinación de diferentes disciplinas deportivas en una misma sesión de entrenamiento. En una sesión puedes saltar, levantar pesas, realizar
ejercicios con el propio peso corporal, etc.
Necesitarás accesorios muy básicos, como pesas, balones medicinales para reforzar tu core, pesas rusas con las que podrás hacer ejercicios de fuerza…
El Mundo informa que «este entrenamiento no es solo para personas habituadas a hacer ejercicio, sino que se adecúa a cada nivel. De tal manera que lo puede practicar cualquier persona sin importar su edad, género o capacidades. En definitiva, la clave está en el trabajo de intensidad adaptado a cada nivel para que cada cual llegue a su propio límite. Eso sí, lo más importante es ir depurando la técnica de cada movimiento y por este motivo resulta imprescindible contar con la supervisión de un Cross Trainer, así como estirar y calentar cada vez que se entrene».
El cross training aporta los siguientes beneficios: mejora la capacidad cardiovascular, fortalece los músculos y huesos, elimina grasa corporal, mejora la flexibilidad, previene lesiones, mejora la agilidad, evita el estrés…
Se puede lograr una mayor motivación porque es un entrenamiento variado y evita la monotonía en sus rutinas. A continuación, te explicamos los mejores accesorios de cross training para ponerte en forma.
Mancuernas ajustables
Si quieres realizar un entrenamiento corporal completo opta por las mancuernas ajustables. Escoge un material duradero, barra de extensión antideslizante y con tuercas de seguridad.
Es muy fácil de montar, simplemente colocas las placas de peso en ambos lados de la barra del mango, y vas apretando las tuercas. Con estas pesas puedes fortalecer y regular todos tus músculos, incluyendo los músculos abdominales centrales.
Pesas rusas
Con las pesas rusas puedes aumentar tu fuerza, resistencia y agilidad. Escoge pesas fabricadas con hierro fundido y con tamaños que van desde 8 kg hasta 28 kg.
Este accesorio es ideal para principiantes y para expertos en entrenamiento de fuerza. Utiliza la pesa más adecuada a tu nivel de entrenamiento y después aumenta gradualmente el peso.
Su diseño permite una variedad de ejercicios para cualquier tipo de entrenamiento. Los expertos explican que para empezar se recomienda un peso de 8-12 kg para mujeres y 14-16 kg para hombres.
Barra de dominadas
Desde “PowerKan Equipamiento Deportivo”, expertos en materiales de gran calidad para gimnasios, explican que la barra de dominadas para puertas es un accesorio esencial para mejorar la fuerza, flexibilidad y condición física.
Puedes utilizar este accesorio en casa o en la oficina. Escoge un diseño de acero sólido y con una longitud ajustable de 60 a 100 cm. Este accesorio se adapta a la mayoría de las puertas estándar.
La barra de dominadas para puertas es ideal para realizar flexiones, pull-ups, chin-ups y mucho más. Con este accesorio tonificas tus músculos y mejoras tu resistencia física.
Este ejercicio consiste en agarrarse a una barra fija y colgarse con las extremidades estiradas para hacer una flexión de brazos y llevar la barbilla a la altura de la barra.
Balón medicinal
El balón medicinal de pared es un accesorio idóneo mejorar la fuerza y resistencia. Escoge un balón resistente y duradero.
Es ideal para una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento de alta intensidad que requieren fuerza y resistencia.
Si quieres mejorar la coordinación realiza los movimientos cruzados y de tronco con este balón medicinal.
«Con el balón medicinal se pueden llevar a cabo ejercicios de tipo aeróbico. En este aspecto, uno de sus beneficios consiste en que contribuye a mejorar en general nuestro sistema cardiovascular», informan desde Mundo Deportivo.
Las mujeres pueden empezar con un balón de 3-5 kg y los hombres de 7-9 kg. Con este accesorio puedes practicar ejercicios como wall ball, abdominales, sentadillas, etc.
Chaleco lastrado
Si quieres aumentar la intensidad de tus entrenamientos, te aconsejamos un chaleco lastrado. Escoge un diseño duradero y resistente al agua.
Este chaleco se ajusta perfectamente a tu cuerpo mientras realizas tus ejercicios. Con este accesorio puedes mejorar la fuerza y resistencia.
Utiliza este chaleco para correr, saltar y levantar pesas. El diseño de carga frontal distribuye uniformemente el peso para evitar lesiones. Con una capacidad de carga máxima de 20 kg, este chaleco se adapta a diferentes tipos de cuerpo.
Bandas elásticas
En el mercado encontrarás diferentes tipos de bandas elásticas. Este accesorio es idóneo para trabajar glúteos, piernas y todo el tren superior.
TRX
Con las correas de suspensión puedes fortalecer las piernas, el abdomen y los brazos, mediante movimientos en suspensión.
